kořen kozlíku lékařského je často označován jako „přírodní valium“. ve skutečnosti se tato bylina používá již od starověku k podpoře klidu a zlepšení spánku.

co je valeriánský kořen?
valeriana officinalis, běžně známá jako kozlík lékařský, je bylina pocházející z asie a evropy. nyní se pěstuje také v usa, číně a dalších zemích.
květiny z kozlíku lékařského se používaly k výrobě parfémů již před staletími a kořenová část se v tradiční medicíně používá nejméně 2000 let.
na rozdíl od svých jemně vonících květů má kořen kozlíku velmi silnou, zemitou vůni díky těkavým olejům a dalším sloučeninám zodpovědným za jeho sedativní účinky.
zajímavé je, že název „valerián“ je odvozen z latinského slovesa valere, což znamená „být silný“ nebo „být zdravý“. extrakt z kořene kozlíku lékařského je k dispozici jako doplněk ve formě kapslí nebo tekuté formy. dá se konzumovat i jako čaj.

kořen kozlíku lékařského vám pomůže uvolnit se
zůstat v klidu ve stresu může být obtížné.
výzkum naznačuje, že kořen kozlíku lékařského může pomoci zmírnit pocity úzkosti, které se objevují v reakci na stresové situace.
v jedné studii krysy léčené kořenem kozlíku lékařského před experimentem v bludišti vykazovaly výrazně méně úzkostné chování než krysy, kterým byl podáván alkohol nebo žádná léčba.
studie u zdravých dospělých, kterým byly podrobeny náročné mentální testy, zjistila, že kombinace kozlíku lékařského a meduňky snižuje hodnocení úzkosti. extrémně vysoká dávka doplňku však ve skutečnosti zvýšila hodnocení úzkosti.
kromě snížení úzkosti v reakci na akutní stres může kořen kozlíku také pomoci s chronickými stavy charakterizovanými úzkostným chováním, jako je generalizovaná úzkostná porucha nebo obsedantně-kompulzivní porucha (ocd).
v osmitýdenní kontrolované studii dospělých s ocd skupina, která denně užívala extrakt z kozlíku lékařského, prokázala významné snížení obsedantního a kompulzivního chování ve srovnání s kontrolní skupinou.
a co víc, na rozdíl od mnoha léků běžně používaných k léčbě ocd, kozlík nezpůsobil žádné významné vedlejší účinky.
jiná studie naznačuje, že děti, které mají problémy s udržením pozornosti nebo mají hyperaktivní chování, mohou mít prospěch z kozlíku lékařského.
v této kontrolované studii na 169 dětech základních škol zlepšila kombinace kozlíku lékařského a meduňky soustředění, hyperaktivitu a impulzivitu o více než 50 % u dětí s nejzávažnějšími příznaky.

kořen kozlíku lékařského vám může pomoci lépe spát
poruchy spánku jsou extrémně časté.
odhaduje se, že asi 30 % lidí trpí nespavostí, což znamená, že mají potíže s usínáním, udržením spánku nebo dosažením vysoce kvalitního, regeneračního spánku.
výzkum naznačuje, že užívání kořene kozlíku lékařského může zkrátit dobu potřebnou k usnutí a také zlepšit kvalitu a kvantitu spánku.
v kontrolované studii s 27 dospělými v mladém a středním věku s problémy se spánkem 24 lidí uvedlo zlepšení spánku a 12 z nich uvedlo "dokonalý spánek" po užití 400 mg kořene kozlíku lékařského.
spánek s pomalými vlnami, také známý jako hluboký spánek, je důležitý pro opravu a dobití vašeho těla, abyste se probudili odpočatí a plní energie.
jedna studie u dospělých s nespavostí zjistila, že jediná dávka kozlíku lékařského jim umožnila dosáhnout hlubokého spánku o 36 % rychleji. během 14 dnů užívání kozlíku se navíc prodloužila doba, kterou strávili v hlubokém spánku.
kozlík lékařský může také pomoci lidem, kteří trpí nespavostí poté, co přestanou užívat benzodiazepiny, sedativní léky, které mohou časem vést k závislosti.
ve studii lidí, kteří měli abstinenční příznaky související s vysazením benzodiazepinů po dlouhodobém užívání, bylo po dvou týdnech léčby kozlíkem hlášeno výrazné zlepšení kvality spánku.
ačkoli většina výzkumů zaměřených na účinky kozlíku lékařského na spánek byla provedena u dospělých, existuje několik studií, které naznačují, že děti, které mají problémy se spánkem, mohou z toho mít také prospěch.
v malé osmitýdenní studii vývojově opožděných dětí s poruchami spánku kozlík lékařský zkrátil čas potřebný k usnutí, prodloužil celkovou dobu spánku a vedl ke kvalitnějšímu spánku.
ačkoli systematické recenze několika studií dospěly k závěru, že kozlík lékařský je bezpečný, někteří výzkumníci se domnívají, že neexistuje dostatek důkazů, které by potvrdily, že je účinnější při poruchách spánku než placebo.