hydratace je něco, na co často myslíme během horkých letních měsíců, kdy jsme znatelně žízniví a zpocení, ale jak teplota od podzimu do zimy začíná klesat, je méně pravděpodobné, že budeme hydratovat tolik, kolik bychom měli. dehydratace, která může vést k zácpě, ledvinovým kamenům a změnám nálady, je problémem po celý rok, ale během chladnějších měsíců může být méně na mysli.

doporučení institute of medicine pro celkový denní příjem vody, který zahrnuje nápoje a jídlo, je 2,7 litru (91 uncí) pro ženy a 3,7 litru (125 uncí) pro muže.1 podle studie z roku 2013 dospělí v usa vypili v průměru 39 unce vody denně – o 60 až 70 procent méně, než se doporučuje.2

je jasné, že musíme dělat lepší práci v hydrataci, bez ohledu na roční období. zde je pět způsobů, jak zůstat hydratovaný po celý rok.

udržujte jej vepředu a uprostřed.
ať už s sebou nosíte opakovaně použitelnou láhev na vodu nebo máte svůj oblíbený šálek na stole, ujistěte se, že je neustále naplněn a snadno se z něj pije. někteří lidé zjistí, že pijí více z brčka než z otevřeného víčka nebo láhve se sportovním uzávěrem – najděte si, co vám vyhovuje, a držte se toho.

všechny nápoje se počítají a jídlo také.
mnoho lidí si myslí, že do denního příjmu vody se započítává pouze čistá voda, ale není tomu tak. džus, káva nebo čaj, pivo nebo víno nebo dietní soda zvyšují příjem vody. na základě současných důkazů konzumace kofeinových a alkoholických nápojů přispívá k příjmu tekutin a nezvyšuje znatelné ztráty tekutin.

je však důležité vzít v úvahu kalorie, které nápoje přispívají k vašemu dietnímu příjmu. příjem tekutin může přispět k vašemu příjmu širokou škálou kalorií. například čistá nebo sycená voda přispívá nulovými kaloriemi, zatímco 8 oz porce plně kalorického nápoje může přesáhnout 100 kalorií.

jídlo také přispívá k dennímu příjmu vody, přičemž ovoce a zelenina bohaté na vodu přispívají nejvíce. rajčata, meloun, okurky, jahody a brokolice obsahují nejméně 90 procent hmotnosti vody. zní to jako příprava hydratačního salátu! polévka je také skvělý způsob, jak zvýšit příjem tekutin a zůstat v teple během chladnějších měsíců.

ať chutná.
obyčejná voda je nejčistší a nejpřirozenější formou hydratace, ale není tak snadné vypít téměř 100 uncí – asi 12 šálků – vody každý den. naštěstí existuje mnoho chutných způsobů, jak zvýšit chuť našich nápojů bez přidání kalorií a cukru. zkuste si do sklenice vody přidat nakrájené okurky, limetky nebo plátky jahod. můžete si dokonce pořídit láhev na vodu s infuzérem, abyste si mohli vzít svou „vodní vodu“ na cesty. nebo přidejte kapku nebo dvě kapalného zvýrazňovače vody pro zvýšení chuti. podívejte se na ty, které jsou vyrobeny s nízkokalorickými a nekalorickými sladidly, jako je stévie.

udržujte pokojovou teplotu.
jedním z důvodů, proč tolik lidí omezuje příjem vody na podzim a v zimě, jsou nízké teploty. nechcete tolik uhasit žízeň, když venku sněží a ledový nápoj je to poslední, co chcete, když se potřebujete zahřát. chcete-li tento problém vyřešit, udržujte láhev s vodou při pokojové teplotě a spolehněte se na teplé nápoje, jako je káva a čaj, abyste zvýšili příjem tekutin a zůstali v teple. jen si dávejte pozor, co do těchto horkých nápojů přidáváte, a držte se nízkotučných mléčných výrobků a nízkokalorických nebo nekalorických sladidel, abyste udrželi kalorie a přidaný cukr pod kontrolou.

vychutnejte si své oblíbené nápoje.
bez ohledu na to, jaké je roční období, není důvod nepít to, co máte rádi. dokonce i kalorické nápoje mohou být součástí zdravé, vyvážené a dobře hydratované stravy, pokud učiníte určitá opatření, aby byly zdravější. začněte své ráno například nápojem bohatým na bílkoviny, jako je toto smoothie s borůvkovým granátovým jablkem, a tuto zimu se zahřejte šálkem skořicové horké čokolády vyrobené z nízkotučného mléka, neslazeného kakaa a sladidla stévie.