ochucený jogurtobsahují pyré ve formě ovoce s vysokým obsahem cukru

je to nezdravé, protože je ochucené pyré ve formě ovoce s vysokým obsahem cukru.

na 100 g jogurtu s ovocnou příchutí je obsah cukru 26 g. dávejte pozor na přísady, jako je ovocný koncentrát, med a sladový sirup na etiketě.

lepší volba: řecký nebo čistý jogurt, který má přirozeně se vyskytující cukry z laktózy. abyste se nasytili bílkovinami, probiotiky,

vitamín d a vápník bez přísad a cukru, přidejte čerstvé ovoce.

energetické tyčy

jsou plné kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy, hydrogenovaných olejů a nasycených tuků.

některé obsahují čokoládu, marshmallow, slaný karamel a četné umělé příchutě s více než 350 kaloriemi na tyčinku.

lepší volba: podle webmd by zdravější tyčinky měly obsahovat alespoň 3–5 g vlákniny, 5 g bílkovin a méně než 35 procent kalorií z cukru.

ovocné smoothiepravděpodobně budou mít vysoký obsah kalorií a cukru kvůli množství ovoce a další zmrzliny, jogurtu nebo smetany.

pokud je cukru příliš mnoho, může to vést k vysoké hladině cukru v krvi.

také konzumujete o 12 procent více kalorií, protože smoothies jsou nápoje vyrobené z potravin bohatých na sacharidy.

lepší volba: udělejte si vlastní smoothie, ale omezte ovoce s vysokým obsahem cukru, jako je mango, třešně, pomeranč, kiwi, hroznové víno,

guava a banán. vyberte si vodu, nízkotučné mléko nebo nízkotučný jogurt pro chuť a živiny, aniž byste přidali příliš mnoho kalorií.

sušené ovoce

je to nezdravé, protože proces dehydratace odstraňuje přirozenou vodu z ovoce a zvyšuje hladinu cukru,

včetně glukózy a fruktózy. jíst hodně fruktózy může mít negativní zdravotní účinky včetně zvýšeného rizika přibírání na váze,

diabetes typu 2 a srdeční onemocnění. aby toho nebylo málo, sušené ovoce obsahuje i konzervanty.

lepší volba:

jezte čerstvé ovoce. pokud chcete jíst sušené ovoce, vybírejte ty bez konzervantů, omezte konzumaci nebo si přidejte do obyčejného jogurtu.

snídaně cereálie

spotřebitelé často volí obiloviny, které obsahují nasycené tuky a velké množství sodíku a cukru.

pokud se jí příliš často a příliš mnoho, může to vést k nárůstu hmotnosti, cukrovce, hypertenzi a kardiovaskulárním onemocněním.

lepší volba: podle harvard health hledejte snídaňové cereálie z kukuřice, celozrnné pšenice nebo hnědé rýže.

jedná se o celozrnné výrobky bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály a antioxidanty. také se ujistěte, že obsahují méně než 2 g nasycených tuků,

méně než 5 g cukru a bez trans-tuků.

sportovní nápoje

je nezdravý, protože lidé, kteří se nevěnují fyzické aktivitě, ho pijí, aby jim dodal energii.

to může vést k nárůstu hmotnosti, protože podle harvard health některé sportovní nápoje obsahují 150 kalorií, což je ekvivalent 10 čajových lžiček cukru.

jsou také kyselé, což zvyšuje riziko eroze skloviny a zubního kazu.

lepší volba: voda. podle livescience.com může dobře vyvážené jídlo po cvičení také pomoci doplnit elektrolyty a další živiny.

umělá sladidla

existuje také argument, že ačkoli obsahují nula kalorií, potraviny obsahující umělá sladidla mohou stále ovlivnit hladinu cukru v krvi

kvůli jiným sacharidům nebo bílkovinám v těchto potravinách. navíc jsou vyrobeny ze syntetických chemikálií, které tělu nikdy neprospějí.

lepší volba: vyhněte se nebo omezte spotřebu cukru, ať už přírodního nebo umělého. místo toho konzumujte potraviny s přírodním cukrem.

ovocný džusje koncentrovaným zdrojem cukru a kalorií

šťáva je koncentrovaným zdrojem cukru a kalorií, a to i těch čerstvě vymačkaných.

jeden 8 uncový šálek čerstvé pomerančové šťávy má 21 g cukru a 112 kalorií ve srovnání s 12 g cukru a 62 kaloriemi v jednom středním pomeranči.

proces odšťavňování také odstraňuje jedlou slupku a dužinu, které jsou zdrojem vlákniny, základní živiny, která pomáhá zpomalit vstřebávání cukru.

lepší volba: omezte konzumaci na jednu sklenici denně, jak navrhuje public health england.

u dětí americká akademie pediatrů uvádí, že by mělo být omezeno na 236 ml šťávy denně pro děti ve věku od 1 do 7 let.

webmd říká, že rodiče mohou šťávu také zředit vodou.

odstředěné mléko 

je také vyšší na stupnici glykemického indexu než plnotučné mléko

někteří výrobci přidávají sušené mléko pro zlepšení jeho konzistence, což je proces, který vytváří oxidovaný cholesterol.

oxidovaný cholesterol zvyšuje riziko aterosklerózy nebo usazování plaku v tepnách.

lepší volba: vyberte si nízkotučné mléko, protože chcete bílkoviny a vápník a vitamín d pro stavbu kostí, ale s menším množstvím tuku.

pokud pijete méně než dvě porce denně, obsahuje jedno procento tuku, získáte 305 mg vápníku, 8 g bílkovin a 366 mg draslíku.

celkové sacharidy pro nízkotučné mléko jsou 12 g a celkové cukry,

pokud dáváte přednost nemléčným alternativám mléka, možnosti zahrnují sójové mléko, mandlové mléko, ovesné mléko a rýžové mléko. pozor ale na obsah cukru.

zdroj: vyhněte se těmto „zdravým“ alternativám